Uzav?i své krou?ky
T?i?krou?ky: Pohyb, Cvi?ení, Stání. Jeden cíl: ka?dy den je uzav?i. Pro?ít zdravěj?í den je tak snadné a?zábavné, ?e si na to lehko zvykne?. To je my?lenka aplikace Aktivita na Apple?Watch.
Dosáhni osobního cíle v?po?tu kalorií spálenych p?i aktivitě, a?uzav?i tak?krou?ek Pohyb.
Apple?Watch sledují kalorie, které spálí? p?i aktivitě. Po?ítají se v?echny druhy pohybu od ch?ze po schodech do kancelá?e p?es hraní s?dětmi a? po uklízení v?gará?i. Byt v?pr?běhu dne aktivní je d?le?itou sou?ástí zdravého ?ivota.
V?echno se po?ítá.
Ven?ení psa – a? 170?kilokalorií za hodinuJak změní? sv?j denní
cíl pro Pohyb.
- Otev?i aplikaci Aktivita.
- P?itla? na displej.
- Klepni na Změnit denní?cíl.
- Klepnutím na + nebo - uprav nastaveny?cíl.
Apple?Watch ti ka?dy tyden doporu?í novy cíl pro Pohyb p?izp?sobeny tvojí aktivitě. Tak?e si snadno udr?í? motivaci.
Uzav?i?krou?ek Cvi?ení tím, ?e aspoň t?icet minut p?jde? svi?nou ch?zí. Nebo zkus jinou aktivitu v?podobném tempu.
Krou?ek Cvi?ení ukazuje, kolik minut dynami?těj?í aktivity má? za sebou. A?je jedno, jestli to byla rychlá ch?ze, nebo trénink s?aplikací Cvi?ení. Minuty Cvi?ení m??e? nasbírat na jeden zátah nebo po?krátkych úsecích. Zále?í na tobě.
Ultimátní sportovní hodinky.
Aplikace Cvi?ení na Apple?Watch sleduje bě?né tréninky jako běh, plavání nebo vysoce intenzivní intervalovy trénink.
Nastav si ukazatele,
které tě po?ádně nakopnou.
U?ka?dého druhu tréninku m??e? sledovat a? pět ukazatel? – t?eba tepovou frekvenci, kalorie nebo vzdálenost. Nastaví? si je v aplikaci Apple?Watch na?iPhonu.
Udr?uj se v?kondici s?oblíbenymi aplikacemi.
Pou?ívej sportovní aplikace, které u? má? vyzkou?ené a?vyhovují ti. I?jejich vysledky se zapo?ítávají do?krou?k? Aktivity.
30 minut svi?né aktivity ka?dy den pomáhá sní?it riziko mrtvice, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a?p?ibírání na váze. P?ispívá to?i k?lep?ímu spánku a?náladě a?sni?uje stres.
Uzav?i?krou?ek Stání tím, ?e se ka?dou z?dvanácti hodin denně aspoň na minutu postaví? a?trochu se protáhne?.
?asté sezení m??e vést ke zdravotním problém?m. Proto Apple?Watch sledují, jak plní? sv?j cíl Stání, a?v?pr?běhu dne tě ob?as pobídnou, a? vstane?. Omezování sezení pomáhá sni?ovat?krevní tlak, dodává ?lověku energii a?omezuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Se? míň, dojde??dál.
Po?i? si do práce st?l, u?kterého se dá stát, a?míň během dne se?. Kdy? stojí?, spí? se bude? hybat. A?spálí? víc?kalorií.
Klepnutí na zápěstí,
které tě postaví na nohy.
Kdy? dlouho sedí?, Apple?Watch ti decentně p?ipomenou, ?e je ?as vstát. P?ipomínky stání musí? mít zapnuté v?aplikaci Apple?Watch na iPhonu.
Nest?j jen?tak.
Kdy? u? stojí?, trochu se pohybuj. Napij se vody. Protáhni se. Zajdi za kolegou. M??e to vypadat jako drobnost, ale pravidelny pohyb ti pom??e udr?et energii a?povede k?vět?í produktivitě.
Dlouhodobé sezení m??e p?ispět k?rozvoji cukrovky 2. typu. Aktivněj?í chování pomáhá udr?ovat hladinu glukózy a?dal?í rizikové faktory pod kontrolou.
Získej ka?dy den motivaci pro uzav?ení svych?krou?k?.
Apple?Watch nejen ukazují, jak si vede?, ale taky zobrazují personalizovaná doporu?ení a?povzbuzení k?uzavírání?krou?k?.
Kou?ování
Mít na ruce Apple?Watch je jako mít u sebe neustále osobního trenéra. Hodinky sledují, jak postupuje? se svymi denními cíli, a ke konci dne tě popíchnou k uzav?ení v?ech krou?k?.
Trofeje
Za p?ekonání svych osobních rekord? a?dosa?ení milník? dostává? trofeje, které ti plní digitální vitrínku v?aplikaci Aktivita na iPhonu. Dal?í trofeje m??e? získat v?konkrétních ?ástech roku, t?eba během Měsíce srdce nebo na Den Země.
Sdílení
Sdílej svoje?krou?ky Aktivity s?p?áteli a?rodinou. Bude? dostávat oznámení o?jejich pokroku a?m??e? je motivovat povzbuzováním nebo kamarádskym soutě?ením.
Soutě?e
Utkej se s?kamarádem nebo kamarádkou v?sedmidenní soutě?i, p?i které dostáváte body za dosa?ená procenta?krou?k? Aktivity. Personalizovany kou? ti bude ?íkat, jak moc musí? je?tě pohnout.
Rozje? to.
Krou?ky Aktivity jsme optimalizovali i?pro u?ivatele na invalidním vozíku. Místo?krou?ku Stání mají?krou?ek Vozík. V?pr?běhu dne po?ítají Apple?Watch odrazy a?rozpoznávají r?zné druhy jízdy, aby p?esně bodovaly Pohyb a?Cvi?ení. V?aplikaci Cvi?ení jsou i?dva tréninky p?ímo pro vozí?ká?e.
Jdi o?krok?dál.
Víc o?uzavírání krou?k? aktivity a?pou?ívání aplikace Cvi?ení se do?te? na webu podpory pro Apple?Watch. Najde? tam i?tipy pro pou?ívání Apple?Music a?Apple?Podcast?, mě?ení srde?ního tepu nebo nastavování p?ipomínek, ?e se má? zhluboka nadechnout. A?to zdaleka není v?echno.