Luk dine cirkler
Tre cirkler: Bev?gelse, Motion og St?. ét m?l: Luk dem hver dag. Aktivitetsappen p? dit Apple?Watch g?r det nemt og sjovt at f? endnu mere bev?gelse ind i dit liv. Og det er overraskende vanedannende.
Luk din bev?gelsescirkel ved at n? dit personlige m?l for aktive forbr?ndte kalorier.
Apple?Watch tracker, hvor mange aktive kalorier du forbr?nder. De aktive kalorier ryger via alle mulige forskellige former for bev?gelse – lige fra at tage trappen til at lege med ungerne eller g? ud med skraldet. At v?re aktiv i l?bet af dagen er en vigtig del af et sundt?liv.
Al bev?gelse t?ller.
G?tur med hunden, op til 170 kalorier i timenS?dan ?ndrer du
dit?daglige bev?gelses-m?l.
- ?bn Aktivitet-appen.
- Brug Digital?Crown til at scrolle?ned.
- Tryk p? Skift bev?gelsesm?l.
- Tryk p? + eller - for at opdatere dit?m?l.
Hver uge foresl?r Apple?Watch et nyt bev?gelsesm?l s?rligt tilpasset dit aktivitetsniveau. S? er det nemmere at holde motivationen oppe.
Luk din motionscirkel med mindst 30 minutters aktivitet i et tempo svarende til rask gang eller hurtigere.
Motionscirklen viser, hvor mange minutter du har v?ret aktiv i et raskt tempo. Det g?lder b?de de minutter, hvor du bare bev?ger dig i et hurtigt tempo, og dem, der stammer fra bestemte typer tr?ning i Tr?ning-appen. Du kan opsamle dine motionsminutter, som det passer dig bedst. Lidt ad gangen i l?bet af dagen eller dem alle sammen p? én?gang.
Det ultimative sportsur.
Et hurtigt tryk p? Tr?ning-appen p? Apple?Watch, og s? kan den tracke popul?re tr?ningsformer som l?b, sv?mning og intens intervaltr?ning.
V?lg de m?linger, der?f?r dig ud af starthullerne.
For hver tr?ningssession kan du se op til fem m?linger, f.eks. puls, kalorier eller distance. Du indstiller dem selv i Apple?Watch-appen p? din?iPhone.
Hold formen med dine favoritapps.
Brug de tr?ningsapps, du allerede kender og holder af – tr?ningen t?ller med i dine aktivitetscirkler.
30 minutters rask aktivitet hver dag kan v?re med til at minimere risikoen for slagtilf?lde, hjerte-kar-sygdomme, v?gtfor?gelse og diabetes. Det kan ogs? v?re med til at reducere stress, give dig en bedre nattes?vn og et mere positivt hum?r.
Luk din st?cirkel ved at komme op og bev?ge dig lidt i mindst 1 minut hver time – i 12 af d?gnets timer.
N?r vi sidder for meget ned og ikke r?rer os i l?bet af dagen, kan det f?re til helbreds-problemer. Derfor tracker Apple?Watch din aktivitet i forhold til dit st?m?l og motiverer dig til at komme op at st? mindst en gang i timen. En hverdag med mere bev?gelse er et godt skridt p? vejen til at f? et lavere blodtryk, h?jere energiniveau og en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Sid mindre. S? er du allerede n?et langt.
M?ske kan du udskifte dit normale skrivebord med et h?ve-s?nke-bord? Det kan give dig noget mere st?tid i l?bet af dagen. N?r du st?r op, bev?ger du dig sandsynligvis ogs? mere, og s? forbr?nder du flere kalorier.
Et prik p? h?ndleddet.
Et spark i m?sen.
N?r du har siddet ned for l?nge, giver Apple?Watch dig en lille reminder om at komme op at st?. Du aktiverer “P?mindelser om at st?” i Apple?Watch-appen p? din iPhone.
Op og?hop.
Nu du alligevel er oppe at st?, s? kan du med fordel f? lidt mere bev?gelse med. Hent noget vand. Sving lidt med armene. G? hen til en kollega og sig hej. Det lyder m?ske ikke af s? meget, men regelm?ssig bev?gelse kan hj?lpe dig med at f? energien op og ?ge din produktivitet.
L?ngere stille-siddende perioder kan f?re til udvikling af type 2-diabetes. ?ger du din aktivitet, kan det v?re med til at regulere blodsukkerniveauet og minimere andre risikofaktorer.
Hold motivationen, og luk dine cirkler hver?dag.
Apple?Watch viser dig, hvordan du klarer dig – og giver dig personligt tilpassede forslag og opmuntringer til at f? lukket dine cirkler.
Coaching
Med Apple?Watch er det som at have en personlig tr?ner lige ved h?nden. Det holder styr p?, hvordan det g?r med at n? dine daglige m?l, og giver dig et venligt puf sidst p? dagen, hvis dine cirkler ikke er helt lukkede endnu.
Pr?mier
N?r du sl?r en personlig rekord eller n?r et vigtigt m?l, f?r du selvf?lgelig en pr?mie. Dine pr?mier bliver sat i det digitale pokalskab i Fitness-appen p? din iPhone. Du kan ogs? dyste om pr?mier p? s?rlige tidspunkter af ?ret, f.eks. jordens dag og den amerikanske Heart Month.
Deling
F? lidt selskab til tr?ningen ved at dele dine aktivitetscirkler med familie og venner. F? notifikationer om deres fremskridt, og hold dem til ilden med et par opmuntrende ord eller lidt venskabelig konkurrence.
Konkurrencer
Du kan dyste direkte mod en ven i en s?rlig syvdageskonkurrence, hvor I optjener point ud fra den procentdel af jeres aktivitetscirkler, I f?r lukket. Undervejs fort?ller Apple?Watch dig, hvor meget du skal bev?ge dig for at kunne vinde sejren. Og?h?neretten.
Det k?rer bare.
Vi har optimeret aktivitetscirklerne, s? de ogs? passer til k?restolsbrugere. For eksempel bliver st?cirklen til en k?recirkel – og i l?bet af dagen t?ller Apple?Watch antallet af hjultag og identificerer de forskellige typer tag, s? de t?ller med i dine bev?gelses- og motionscirkler. Der er ogs? to forskellige typer k?restolstr?ning i appen Tr?ning.
Forts?t den gode?stil.
Kig forbi Support til Apple?Watch og l?r endnu mere om, hvordan du lukker dine cirkler og bruger appen Tr?ning. Du kan ogs? f? tips til Apple?Music og Apple?Podcasts, l?re at m?le din puls og indstille p?mindel-ser om sm? pauser med Vejrtr?kning og?meget mere.