Sulje ympyr?si
Kolme ympyr??: Seiso, Liiku, Harjoittele. Yksi tavoite: Sulje ne p?ivitt?in. Terveellisemmin el?minen on niin helppoa ja hauskaa, ett? innostut siit? joka p?iv?. Se on Apple?Watchin Aktiivisuus-apin koko ajatus.
Sulje Liike-ympyr? saavuttamalla oma kalorinpoltto-tavoitteesi.
Apple?Watch seuraa polttamiasi kaloreita. Kaloreita kuluu kaikentyyppisess? liikunnassa – portaita noustessa, lasten kanssa leikkiess? tai autotallia siivotessa. Liikkuminen pitkin p?iv?? on t?rke? osa terveellist? el?m?ntapaa.
Kaikki lasketaan.
Koiran ulkoiluttaminen, jopa 170?kaloria tunnissaN?in muutat
p?ivitt?ist? liikkumistavoitettasi.
- Avaa Aktiivisuus-appi.
- Vierit? alas-p?in Digital?Crownin avulla.
- Napauta Muuta liikkumistavoitetta.
- P?ivit? tavoitteesi napauttamalla +?tai?-.
Apple?Watch suosittelee joka viikko uutta liikkumis-tavoitetta oman aktiivisuutesi pohjalta. N?in motivaatiosi pysyy korkealla.
Sulje Liikunta-ympyr? v?hint??n puolen tunnin reipasta k?vely? vastaavalla treenill?.
Liikunta-ympyr? n?ytt??, kuinka monta minuuttia reipasta liikuntaa olet suorittanut. Voit vaikka liikkua ripe?sti tai suorittaa tietty? treeni? Harjoittelu-apissa. Voit ansaita liikuntaminuutteja juuri niin kuin haluat – kaikki kerralla tai v?hin erin.
Urheilukellojen huippua.
Apple?Watchin Harjoittelu-appi seuraa suosittuja treenityyppej?, kuten juoksua, uintia ja HIIT-intervalliharjoituksia, yhdell? napautuksella.
Valitse mittarit,
jotka saavat sinut liikkeelle.
Tarkkaile kunkin treenin yhteydess? jopa viitt? eri mittaria, kuten sykett?, kaloreita ja et?isyytt?. Voit muokata niit? iPhonen Apple?Watch -apissa.
Pysy kunnossa suosikkiappiesi avulla.
Voit k?ytt?? tuttuja lempiappejasi, niiden kautta saat pisteit?, joilla voit sulkea Aktiivisuus-ympyr?si.
30 minuuttia reipasta liikuntaa p?iv?ss? voi auttaa pienent?m??n aivohalvauksen, syd?n- ja verisuonitautien, diabeteksen tai ylipainon kertymisen riski?. Se voi my?s parantaa unta ja mielialaa sek? v?hent?? stressi?.
Sulje Seiso-ympyr?si nousemalla yl?s ja liikkumalla ainakin minuutin ajan 12 eri tunnin aikana p?iv?ss?.
Liika istuminen saattaa aiheuttaa terveysongelmia. Siksi Apple?Watch seuraa sit?, miten l?hell? olet seisomistavoitettasi, ja motivoi sinua nousemaan pystyyn koko p?iv?n ajan. V?h?isempi istuminen voi madaltaa verenpainetta, lis?t? energiatasoa ja v?hent?? syd?n- ja verisuonitautien riski?.
Istu v?hemm?n. P??set pidemm?lle.
Voit v?hent?? p?ivitt?ist? istumisaikaa vaihtamalla tavallisen ty?p?yt?si s?hk?p?yt??n. Kun seisot, todenn?k?isesti liikuskelet enemm?n ja poltat enemm?n kaloreita.
Napaus ranteeseen.
Potku takamukseen.
Mik?li olet istunut jo pitemp??n, Apple?Watch kehottaa sinua nousemaan yl?s napauttamalla kevyesti rannettasi. Varmista, ett? seisomismuistutukset ovat p??ll? iPhonesi Apple?Watch -apissa.
?l? vain seiso siin?.
Kun olet noussut seisomaan, liikuskele v?h?n. Hae vett?. Venyttele. K?y kollegan luona. Se saattaa kuulostaa pikkuseikalta, mutta s??nn?llinen liikkuminen voi auttaa yll?pit?m??n energiatasoasi ja johtaa parempaan tuottavuuteen.
Liika istuminen voi edist?? tyypin 2 diabeteksen kehittymist?. Aktiivisuus voi auttaa pit?m??n glukoosiarvot ja muut riskitekij?t hallinnassa.
Se motivoi sinua sulkemaan ympyr?t joka p?iv?.
Apple?Watch paitsi n?ytt?? miten sinulla menee, my?s antaa henkil?kohtaisia suosituksia ja kannustaa sinua sulkemaan ympyr?si.
Valmennus
Apple?Watch on kuin henkil?kohtainen valmentaja ranteessasi. Se seuraa, kuinka edistyt p?ivitt?isiss? tavoitteissasi, ja kannustaa sulkemaan ympyr?t joka p?iv?.
Palkinnot
Kun teet oman enn?tyksesi tai saavutat merkitt?vi? virstan-pylv?it?, saat palkintoja, jotka t?ytt?v?t digitaalisen palkinto-kaapin iPhonen Kuntoilu-apissa. Voit my?s ansaita palkintoja erityisin? aikoina vuodesta, kuten Syd?n-kuukautena tai Maan p?iv?n?.
Jakaminen
Pysy yhteyksiss? jakamalla Aktiivisuus-ympyr?si yst?vien ja perheen-j?senten kanssa. Saat heid?n edistymi-seens? liittyvi? ilmoituksia ja voit kannustaa heit? rohkaisevin sanoin tai leikki-mielisell? kilpailulla.
Kilpailut
Haasta kaverisi seitsem?n p?iv?? kest?v??n kilpailuun, jonka aikana ansaitset pisteit? sen perusteella, miten suuren osuuden Aktiivisuus-ympyr?ist?si suljet. Henkil?-kohtainen valmennus kertoo sinulle, kuinka paljon sinun on liikuttava, jotta p??set kehuske-lemaan saavutuksillasi.
Hommat rullaamaan.
Olemme optimoineet Aktiivisuus-ympyr?t py?r?tuolik?ytt?ji? varten. Seisomisympyr?st? tulee kelausympyr?. P?iv?n aikana Apple?Watch laskee ty?nn?t ja tunnistaa erilaiset liiketyypit, joiden pohjalta se antaa oikean m??r?n liike- ja liikkumispisteit?. Harjoittelu-apissa on my?s kaksi py?r?tuolik?ytt?jille tarkoitettua treenityyppi?.
Tee enemm?n.
Tutustumalla Apple?Watch ?tukeen saat lis?tietoja ympyr?iden sulkemisesta ja Harjoittelu-apin k?ytt?misest?. Voit my?s saada vinkkej? Apple?Musicin ja Applen?Podcastien k?ytt?-miseen, sykkeen mittaamiseen ja hengitys-harjoitusten muistutusten asettamiseen. Ja t?m? on vasta alkua kaikelle sille, mit? voit l?yt??.