Ολοκλ?-ρωσε του? κ?κλου? σου

Τρει? κ?κλοι: Κ?νηση, ?σκηση, Ορθοστασ?α. ?να? στ?χο?: Ολοκλ?ρων? του? καθημεριν?. Ε?ναι τ?σο απλ? και διασκεδαστικ? να ζει? πιο υγιειν? σε καθημεριν? β?ση, που θα το κ?νει? τρ?πο ζω??. Αυτ? ε?ναι και το σκεπτικ? π?σω απ? το app Δραστηρι?τητα στο Apple?Watch.

Ολοκλ?ρωσε τον κ?κλο Κ?νηση συμπληρ?νοντα? τον προσωπικ? σου στ?χο κα?ση? θερμ?δων εν?ργεια?.

Το Apple?Watch παρακολουθε? τι? θερμ?δε? εν?ργεια? που και?. Οι θερμ?δε? εν?ργεια? ε?ναι αυτ?? που και? εν? κινε?σαι σε κ?θε ε?δο? δραστηρι?τητα?, π.χ. ?ταν ανεβα?νει? με τι? σκ?λε?, ?ταν πα?ζει? με τα παιδι? ? ?ταν καθαρ?ζει? το γκαρ?ζ. Η φυσικ? δραστηρι?τητα καθ' ?λη τη δι?ρκεια τη? ημ?ρα? αποτελε? σημαντικ? μ?ρο? εν?? υγιεινο? τρ?που ζω??.

Μπορε?? να κ?ψει? θερμ?δε? εν?ργεια? με κ?θε τρ?πο.

Πρ?σθεσε του? κ?κλου? σου στο καντρ?ν.

Δι?λεξε μ?α απ? τι? προσ?ψει? Δραστηρι?τητα ? πρ?σθεσε το app Δραστηρι?τητα ω? complication, για να βλ?πει? ε?κολα την πρ?οδ? σου, μ?σα στη μ?ρα.

Π?? να αλλ?ξει? τον
ημερ?σιο στ?χο κ?νηση?.

  1. ?νοιξε το app Δραστηρι?τητα.
  2. Π?εσε δυνατ? την οθ?νη.
  3. Π?τησε Αλλαγ? στ?χου κ?νηση?.
  4. Π?τησε + ? ? για να ενημερ?σει? τον στ?χο?σου.

Κ?θε βδομ?δα η Apple προτε?νει ?ναν ν?ο στ?χο Κ?νηση?, αν?λογα με τη δραστηρι?τητ??σου.

Ολοκλ?ρωσε τον κ?κλο ?σκηση συμπληρ?νοντα? τουλ?χιστον 30 λεπτ? δραστηρι?τητα? με γρ?γορο β?δισμα.

Ο κ?κλο? ?σκηση δε?χνει π?σα λεπτ? ?ντονη? φυσικ?? δραστηρι?τητα? ?χει? συμπληρ?σει, ε?τε απλ?? περπατ?? με γρ?γορο ρυθμ?, ε?τε εκτελε?? συγκεκριμ?νο πρ?γραμμα ασκ?σεων στο app Προπ?νηση. Μπορε?? να συγκεντρ?σει? λεπτ? ?σκηση? μεμι?? ? λ?γα κ?θε φορ?, ?πω? προτιμ??.

Το απ?λυτο ρολ?ι ?σκηση?.

Tο app Δραστηρι?τητα στο Apple?Watch παρακολουθε? δεδομ?να απ? δημοφιλε?? προπον?σει?, ?πω? τρ?ξιμο, κολ?μβηση και ασκ?σει? διαλειμματικ?? προπ?νηση? υψηλ?? ?νταση?, με ?να μ?λι? π?τημα.

Δι?λεξε τι? μετρ?σει?
που σε κινητοποιο?ν.

Δε? ?ω? και π?ντε μετρ?σει?, ?πω? καρδιακο? παλμο?, θερμ?δε? και απ?σταση, για κ?θε προπ?νηση. Μπορε?? να τι? προσαρμ?σει? στην εφαρμογ? Apple?Watch στο iPhone?σου.

Με?νει σε φ?ρμα με τα αγαπημ?να σου apps.

Χρησιμοπο?ησε τι? εφαρμογ?? ?θληση? που ?δη γνωρ?ζει? και προτιμ?? για να καταγρ?ψει? την πρ?οδο προ? την ολοκλ?ρωση των κ?κλων Δραστηρι?τητ?? σου.

30 λεπτ? ?ντονη? δραστηρι?τητα? καθημεριν? μπορο?ν να συμβ?λλουν στην πρ?ληψη εγκεφαλικ?ν επεισοδ?ων, καρδιαγγειακ?ν ν?σων, διαβ?τη και α?ξηση? β?ρου?. Μπορε? να συμβ?λλουν επ?ση? στη βελτ?ωση του ?πνου και τη? δι?θεση?, καθ?? και στη με?ωση του ?γχου?.

Για να ολοκληρ?σει? τον κ?κλο Ορθοστασ?α σ?κω και μετακιν?σου στον χ?ρο για τουλ?χιστον 1 λεπτ? κατ? τη δι?ρκεια 12 διαφορετικ?ν ωρ?ν τη? ημ?ρα?.

Η ακινησ?α μπορε? να προκαλ?σει προβλ?ματα υγε?α?. Για τον λ?γο αυτ?, το Apple?Watch παρακολουθε? την πρ?οδ? σου για την επ?τευξη του στ?χου Ορθοστασ?α και σου δ?νει κ?νητρα για να σηκ?νεσαι κατ? τη δι?ρκεια τη? ημ?ρα?. Ο περιορισμ?? τη? ακινησ?α? μπορε? να ?χει ω? αποτ?λεσμα χαμηλ?τερη αρτηριακ? π?εση, αυξημ?νη εν?ργεια και μειωμ?νο κ?νδυνο καρδιαγγειακ?ν παθ?σεων.

?ταν κ?θεσαι λιγ?τερο πα? μπροστ?.

Αντικατ?στησε το κανονικ? σου γραφε?ο με ?να γραφε?ο σχεδιασμ?νο για ?ρθια εργασ?α, ?τσι ?στε να μει?σει? τον χρ?νο που περν?? καθιστ?? κατ? τη δι?ρκεια τη? ημ?ρα?. ?ταν ε?σαι ?ρθιο? ε?ναι πιο πιθαν? να κινε?σαι περισσ?τερο και να και? περισσ?τερε? θερμ?δε?.

?να π?τημα στον καρπ?.
Μια κ?νηση παρ?τρυνση?.

Ε?ν κ?θεσαι για πολλ? ?ρα, το Apple?Watch σε προτρ?πει διακριτικ? να σηκωθε??. Βεβαι?σου ?τι οι Υπενθυμ?σει? ορθοστασ?α? ε?ναι ενεργοποιημ?νε? στην εφαρμογ? Apple?Watch στο iPhone.

Μην στ?κεσαι απλ??.

Εν? ε?σαι ?ρθιο?, μετακιν?σου στον χ?ρο. Πιε? νερ?. Τεντ?σου. Π?γαινε σε ?ναν συν?δελφο. Μπορε? να μοι?ζει ασ?μαντο, αλλ? η τακτικ? κ?νηση μπορε? να συμβ?λλει στη διατ?ρηση υψηλ?ν επιπ?δων δραστηρι?τητα? και στην α?ξηση τη? παραγωγικ?τητα?.

Η παρατεταμ?νη ακινησ?α μπορε? να συμβ?λλει στην αν?πτυξη διαβ?τη τ?που 2. Η α?ξηση τη? δραστηρι?τητα? μπορε? να συμβ?λλει στον ?λεγχο των επιπ?δων γλυκ?ζη? και ?λλων παραγ?ντων κινδ?νου.

Βρε? το κ?νητρο που χρει?ζεσαι για να ολοκληρ?νει? καθημεριν? του? κ?κλου??σου.

Το Apple?Watch δεν παρακολουθε? απλ?? τι? επιδ?σει? σου, αλλ? προσφ?ρει εξατομικευμ?νε? προτ?σει? και παρ?τρυνση για να ολοκληρ?σει? του? κ?κλου??σου.

Προπ?νηση

?ταν φορ?? ?να Apple?Watch, νι?θει? ?τι ?χει? ?ναν προσωπικ? γυμναστ? στον καρπ? σου. Παρακολουθε? την επ?τευξη των καθημεριν?ν στ?χων σου και σε προτρ?πει να ολοκληρ?σει? του? κ?κλου? σου στο τ?λο? τη? ημ?ρα?.

Βραβε?α

?ταν καταρρ?πτει? τα προσωπικ? σου ρεκ?ρ ? σημει?νει? σημαντικ? επιτε?γματα, λαμβ?νει? ειδικ? βραβε?α που κοσμο?ν την ψηφιακ? τροπαιοθ?κη σου στο app Δραστηρι?τητα του iPhone. Επ?ση?, μπορε?? να κερδ?σει? βραβε?α σε ειδικ?? στιγμ?? κατ? τη δι?ρκεια του χρ?νου, ?πω? ε?ναι ο Μ?να? για την Καρδι? ? η Ημ?ρα τη??Γη?.

Κοιν? χρ?ση

Με?νε συνδεδεμ?νο? με του? φ?λου? και την οικογ?νει? σου με την κοιν? χρ?ση των κ?κλων Δραστηρι?τητα?. Λ?βε ειδοποι?σει? σχετικ? με την πρ?οδ? του? και εν?σχυσ? του? με λ?για ενθ?ρρυνση? ? φιλικο? ανταγωνισμο?.

Διαγωνισμο?

Συναγων?σου κ?ποιον φ?λο σου σε ?ναν 7?μερο διαγωνισμ?, στον οπο?ο μπορε?? να κερδ?σει? π?ντου? με β?ση το ποσοστ? των κ?κλων δραστηρι?-τητα? που ολοκληρ?νει?. Οι εξατομικευμ?νε? συμβουλ?? θα σου λ?νε π?σο πρ?πει να κινηθε?? για να φτ?σει? στη?ν?κη.

Μετακιν?σου.

Βελτιστοποι?σαμε του? κ?κλου? Δραστηρι?τητα? ειδικ? για του? χρ?στε? αναπηρικ?ν καροτσι?ν. Ο κ?κλο? Ορθοστασ?α γ?νεται κ?κλο? Μετακ?νηση. Επιπλ?ον, κατ? τη δι?ρκεια τη? ημ?ρα?, το Apple?Watch μετρ? την ?θηση και εντοπ?ζει τι? διαφορετικ?? κιν?σει? για να καταγρ?ψει τη σωστ? ποσ?τητα κ?νηση? και ?σκηση?. Υπ?ρχουν και δ?ο ε?δη προπ?νηση? ειδικ? για αναπηρικ? καρ?τσι στο app Προπ?νηση.

Μην σταματ???εδ?.

Δε? την υποστ?-ριξη του Apple?Watch για να μ?θει? ακ?μη περισσ?τερα σχετικ? με την ολοκλ?ρωση των κ?κλων και τη χρ?ση του app Προπ?νηση. Μπορε?? ακ?μα να δει? συμβουλ?? σχετικ? με τη χρ?ση των app Apple?Music και Apple?Podcasts, τη μ?τρηση των καρδιακ?ν παλμ?ν και τον ορισμ? υπενθυμ?σεων για συνειδητ?? αναπνο??. Και αυτ? ε?ναι μερικ? μ?νο απ? ?σα θα βρει?.

Επισκ?ψου την υποστ?-ριξη του Apple?Watch