Fullf?r ringene dine
Tre ringer: Bevegelse, Trening, Oppreist. Ett m?l: Fullf?r dem hver dag. Det blir s? enkelt og morsomt ? leve sunnere at du f?r lyst til ? gj?re det hele tiden. Dette er ideen bak Aktivitet-appen p? Apple?Watch.
Fullf?r Bevegelse-ringen ved ? n? ditt personlige m?l for antall forbrente kalorier.
Apple?Watch m?ler hvor mange aktive kalorier du forbrenner. Aktive kalorier forbrenner du gjennom alle typer bevegelse – n?r du tar trappen i stedet for heisen, n?r du leker med barna og n?r du rydder i garasjen. En viktig del av et sunt liv er ? v?re aktiv gjennom hele dagen.
Alt teller.
G? tur med hunden – opptil 170 kalorier per timeSlik forandrer du
det daglige Bevegelse-m?let.
- ?pne Aktivitet-appen.
- Bruk Digital?Crown til ? bla nedover.
- Trykk p? Endre bevegelsesm?l.
- Trykk p? + eller – for ? oppdatere m?let.
Hver uke anbefaler Apple?Watch et nytt bevegelsesm?l tilpasset aktivitetsniv?et ditt. S? det er lett ? holde motivasjonen oppe.
Fullf?r Trening-ringen med aktivitet tilsvarende rask gange eller mer i minst 30 minutter.
Trening-ringen viser hvor mange minutter med h?yere aktivitet du har fullf?rt, uansett om du bare har beveget deg raskt eller gjennomf?rt en bestemt ?kt i Trening-appen. Du kan samle opp alle treningsminuttene p? én gang eller litt om gangen. Gj?r det som passer for?deg.
Den ultimate sportsklokken.
Med ett trykk registrerer Trening-appen p? Apple?Watch popul?re treningsformer som l?ping, sv?mming og intervalltrening.
Velg m?lingene som hjelper deg ??n? m?lene dine.
Vis opptil fem m?linger per ?kt mens du trener, for eksempel puls, kalorier og tilbakelagt distanse. I Watch-appen p? iPhone kan du tilpasse hvilke m?linger du vil vise.
Hold deg i form med favorittappene dine.
Fortsett ? bruke treningsappene du er vant til. Treningen registreres automatisk, og vises i aktivitetsringene.
30 minutter med aktivitet i raskt tempo hver dag kan redusere risikoen for slag, hjerte- og karsykdommer, diabetes og vekt?kning. Det kan ogs? gi bedre s?vn, lette p? hum?ret og redusere stress.
Fullf?r Oppreist-ringen ved ? reise deg og bevege deg litt i minst ett minutt i 12 av d?gnets?timer.
Du kan f? helseproblemer av ? sitte for mye. Derfor registrerer Apple?Watch hvor mye du st?r, og motiverer deg til ? n? Oppreist-m?let hver dag. Lavere blodtrykk, ?kt energiniv? og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer er noen av helsegevinstene du kan f? ved ? v?re mindre stillesittende.
Sitt mindre, s? oppn?r du?mer.
Bytt ut den vanlige arbeidspulten din med en st?pult for ? redusere tiden du sitter i hverdagen. N?r du st?r, er det mer sannsynlig at du beveger deg og forbrenner flere kalorier.
Et bitte lite
spark i baken.
Hvis du har sittet stille en stund, kan Apple?Watch minne deg p? ? reise deg. Sjekk at ?P?minnelser om ? reise deg? er aktivert i Apple?Watch-appen p? iPhone.
Ikke bare st??der.
Og n?r du har reist deg, b?r du bevege litt p? deg. Hent deg et glass vann. T?y litt. Ta en prat med en kollega. Det h?res kanskje lite ut, men du holder energiniv?et og produktiviteten oppe ved ? bevege deg regelmessig.
Lange perioder med stillesitting kan bidra til at du utvikler diabetes type?2. N?r du holder deg aktiv, kan det bidra til ? holde glukoseniv?et og andre risikofaktorer under kontroll.
F? motivasjonen du trenger for ? fullf?re ringene dine hver?dag.
Apple?Watch viser deg ikke bare hvor langt du har kommet. Den gir ogs? tilpassede forslag og motiverer deg til ? fullf?re ringene.
Motivator
N?r du har p? deg Apple?Watch, f?les det som ? ha en personlig trener p? h?ndleddet. Den f?lger med p? hvor langt du har kommet i forhold til de daglige m?lene dine, og gir deg en p?minnelse om ? fullf?re ringene mot slutten av dagen.
Bel?nninger
N?r du sl?r en personlig rekord eller n?r en stor milep?l, f?r du utmerkelser som legges til i den digitale samlingen av utmerkelser i Mosjon-appen p? iPhonen din. Du kan ogs? f? utmerkelser i forbindelse med spesielle dager, som Hjertets m?ned eller Jordens?dag.
Deling
Hold kontakten med venner og familie ved ? dele aktivitetsringene dine med dem. F? varslinger om fremgangen deres, og gi motivasjon gjennom oppmuntrende ord eller vennskapelig konkurranse.
Konkurranser
Konkurrer mot en venn i en syvdagers konkurranse der du samler poeng for hver prosent av Aktivitet-ringene du lukker. Den person-lige treneren p? klokken forteller deg hvor mye du m? bevege deg for ? hale seieren i?land.
P? tide ? rulle.
Vi har tilpasset aktivitetsringene for rullestolbrukere. Oppreist-ringen blir til Trilling-ringen. Apple?Watch teller hvor mange tak du tar med armene gjennom dagen, og identifiserer forskjellige typer tak for ? gi riktig mengde Bevegelse- og Trening-poeng. Trening-appen har ogs? to egne trenings?kter for rullestol.
G? enda lenger.
G? til supportsiden for Apple?Watch for ? lese mer om hvordan du fullf?rer ringene og bruker Trening-appen. Der f?r du ogs? tips om hvordan du bruker Apple?Music og Apple?Podcasts, m?ler pulsen din og angir pustep?minnelser. Og det er bare noe av informasjonen du finner?der.