Domknij pier?cienie
Trzy pier?cienie: W ruchu, ?wiczenie, Na nogach. Jeden cel: domyka? je codziennie. Prosty i anga?uj?cy sposób na zdrowsze ?ycie. To g?ówna my?l, która stoi za apk? Aktywno?? zegarka Apple?Watch.
Domknij pier?cień W ruchu, spalaj?c ustalon? specjalnie dla Ciebie liczb? aktywnych kalorii.
Apple?Watch mierzy liczb? aktywnych kalorii, które spalasz. Chodzi o te kalorie, których pozbywasz si? w ruchu, niezale?nie od jego formy, na przyk?ad chodz?c po schodach w pracy, bawi?c si? z dzie?mi albo robi?c porz?dki w gara?u. Codzienna aktywno?? to wa?na rzecz, je?li chodzi o zdrowy tryb ?ycia.
Wszystko si? liczy.
Spacer z psem to nawet 170 kalorii spalonych w ci?gu?godzinyJak ustali? codzienn? dawk? ruchu.
- Otwórz apk? Aktywno??.
- Mocno naci?nij wy?wietlacz.
- Stuknij Zmień cel W ruchu
- Stuknij + lub -, aby zaktualizowa? swój?cel.
Apple?Watch co tydzień sugeruje codzienn? dawk? ruchu ustalan? w zgodzie z Twoim trybem ?ycia. Dzi?ki temu ?atwiej utrzymasz motywacj?.
Domknij pier?cień ?wiczenie, ruszaj?c si? co najmniej pó? godziny energicznym spacerem lub szybciej.
Pier?cień ?wiczenie pokazuje, ile minut intensywnego wysi?ku masz ju? za sob?, zaliczaj?c do niego zarówno szybki spacer, jak i konkretne zadania z apki Trening. Minuty w celu ?wiczenia mo?esz zbiera? tak, jak chcesz – naraz lub wykonuj?c?krótszy wysi?ek co pewien czas.
Mistrzowski zegarek sportowy.
Apka Trening dla Apple?Watch pozwala monitorowa? przebieg popularnych ?wiczeń, takich jak bieganie, p?ywanie lub intensywny trening interwa?owy. Wystarczy stukn??.
Wszystko,
co motywuje do ruchu.
Dla ka?dego treningu mo?esz wy?wietli? do pi?ciu wska?ników, takich jak t?tno, liczba spalonych kalorii lub przebyty dystans. Mo?esz je dostosowa? w apce Apple?Watch na swoim iPhonie.
Utrzymuj form? z ulubionymi apkami.
Korzystaj z apek sportowych, które ju??znasz i lubisz, domykaj?c przy tym pier?cienie apki Aktywno??.
Codzienny pó?godzinny wysi?ek o nat??eniu szybkiego spaceru minimalizuje ryzyko zawa?u, cukrzycy, chorób uk?adu?kr??enia i zwi?kszenia masy cia?a. Poprawia te? nastrój i jako?? snu, a oprócz tego pomaga si? odstresowa?.
Domknij pier?cień Na nogach, wstaj?c i ruszaj?c si? przez minut? lub d?u?ej w ci?gu 12 ró?nych?godzin dnia.
Siedz?cy tryb ?ycia mo?e by? przyczyn? ró?nych problemów zdrowotnych. Dlatego Apple?Watch ?ledzi Twoje post?py w realizacji celu Na nogach i przez ca?y dzień motywuje Ci? do tego, by wsta? i troch? si? porusza?. Zmiana trybu ?ycia na mniej siedz?cy mo?e przyczyni? si? do obni?enia ci?nienia t?tniczego?krwi, zwi?kszenia poziomu energii i obni?enia ryzyka chorób uk?adu?kr??enia.
Sied? mniej, a daleko zajdziesz.
Zamień zwyk?e biurko na biurko do pracy na stoj?co, aby zmieni? tryb ?ycia na mniej siedz?cy. Kiedy stoisz, masz wi?cej okazji do ruchu i mo?esz spali? wi?cej kalorii.
Stuknie w nadgarstek.
I popchnie do dzia?ania.
Je?li siedzisz za d?ugo, Apple?Watch subtelnie zasugeruje Ci, ?e pora wsta?. Pami?taj, ?e przypomnienia o wstawaniu trzeba w??czy? przy u?yciu apki Apple?Watch na iPhonie.
Wstań. I rusz?si?.
Poruszaj si? troch?, gdy wstaniesz. Pójd? po wod?. Porozci?gaj si?. Odwied? koleg? z innego pokoju. Mo?e si? wydawa?, ?e to niewiele, ale regularny ruch pomaga zachowa? energi? i sprzyja wi?kszej produktywno?ci.
Sp?dzanie zbyt du?ej ilo?ci czasu w pozycji siedz?cej mo?e przyczyni? si? do zachorowania na cukrzyc? typu 2. Aktywniejszy tryb ?ycia u?atwia utrzymanie odpowiedniego poziomu glukozy i ograniczenie innych czynników ryzyka.
Zach?ta do codziennego domykania pier?cieni.
Oprócz pokazywania Twoich post?pów Apple?Watch daje Ci spersonalizowane porady i motywuje Ci? do zamykania pier?cieni.
Dopingowanie
Apple?Watch to osobisty trener, który udziela porad prosto z Twojego nadgarstka. Monitoruje post?py w?realizacji dziennych celów i?motywuje do domkni?cia pier?cieni przed końcem ka?dego dnia.
Osi?gni?cia
Po pobiciu w?asnego rekordu lub przekroczeniu kamienia milowego otrzymasz nagrod?, która b?dzie widoczna w Twojej cyfrowej gablocie na trofea w?apce Aktywno?? na Twoim iPhonie. W?szczególnych momentach roku, np. podczas Miesi?ca dla Serca lub Dnia Ziemi, masz szans? zdoby? nagrody specjalne.
Udost?pnianie
Udost?pniaj swoje pier?cienie apki Aktywno?? rodzinie i?znajomym. Mo?esz te? otrzymywa? powiadomienia o?ich post?pach, motywowa? ich s?owami zach?ty lub po przyjacielsku z?nimi rywalizowa?.
Rywalizacja
Stań ze znajomymi do siedmiodniowej rywalizacji, podczas której b?dziecie zdobywa? punkty za?procent wype?nienia pier?cieni aktywno?ci. Spersonalizowane porady podpowiedz? Ci, jak du?o ruchu potrzebujesz, ?eby odnie?? zwyci?stwo.
Ruszaj.
Pier?cienie apki Aktywno?? zoptymalizowali?my pod k?tem osób poruszaj?cych si? na wózkach. Pier?cień Na nogach zmienia si? w pier?cień Jazda. A w ci?gu dnia Apple?Watch liczy pchni?cia i wykrywa ró?ne rodzaje ruchu, aby nagrodzi? Ci? odpowiedni? liczb? kredytów za ?wiczenia i ruch. Ponadto w apce Trening znajduj? si? dwa treningi przygotowane specjalnie dla osób na wózkach.
Wyci?nij wi?cej.
Odwied? stron? wsparcia dla Apple?Watch, by dowiedzie? si? wi?cej o?domykaniu pier?cieni i?apce Trening. Znajdziesz tam te? porady na temat korzystania z?Apple?Music i?apki Podcasty firmy Apple, mierzenia t?tna i?ustawiania przypomnień o?przerwie na oddychanie. I?przekonasz si?, ?e to tylko niektóre rzeczy, które Twój Apple?Watch mo?e dla Ciebie zrobi?.