Uzavri svoje kruhy

Tri?kruhy: Pohyb, Tréning, Státie. Jeden cie?: ka?dy deň ich uzavrie?. ?i? zdrav?ie m??e by? také jednoduché, ?e??a?to bude normálne bavi?. O?tom je?aplikácia Aktivity v?Apple?Watch.

Splň si osobny cie? v po?te spálenych aktívnych kalórií a uzavri kruh Pohyb.

Apple?Watch sledujú, ko?ko aktívnych kalórií spáli?. Aktívne kalórie sú?také, ktoré spáli? akymko?vek pohybom, od?chodenia po?schodoch v?práci, cez?naháňa?ku s?de?mi, a??po?upratovanie gará?e. Pohyb po?as celého dňa je?d?le?itou sú?as?ou zdravého ?ivotného ?tylu.

Aktívne kalórie m??e? spa?ova? r?zne.

Pridaj svoje?kruhy
na ciferník.

Vyber si?niektory z?ciferníkov Aktivity, alebo si?pridaj Aktivity ako?komplikáciu do?iného ciferníka, a?sleduj ako sa?ti?darí po?cely?deň.

Ako ?zmení?
svoj denny cie? pre Pohyb.

  1. Otvor aplikáciu Aktivity.
  2. Silne zatla? na?displej.
  3. ?ukni na?Zmeni? pohybovy cie?.
  4. ?ukaním na +?alebo?? uprav hodnotu cie?a.

Apple?Watch ti?ka?dy ty?deň odporu?ia novy Pohybovy cie? prisp?sobeny tvojej aktivite. Takto jednoduché je?nestrati? motiváciu.

Uzavri?kruhTréning aspoň 30-minútovou rychlou prechádzkou alebou inou aktivitou.

Kruh Tréning ukazuje, ko?ko minút si?strávil vykonávaním intenzívnej aktivity. A je jedno ?i?si?rychlo?krá?al alebo si sa?venoval konkrétnemu ?portu s?aplikáciou Tréning. Je?len na?tebe, ?i?minúty do?kruhu Tréning nazbiera? na?jeden zá?ah alebo po?malych kúskoch – zapo?ítavajú sa?ti tak ?i?tak.

Ultimátne ?portové hodinky.

Aplikácia Tréning v?Apple?Watch pohodlne meria ob?úbené ?portové aktivity ako beh, plávanie, ?i?intenzívny intervalovy tréning.

Nastav si?ukazovatele,
ktoré ?a?nakopnú.

Pre?ka?dy tréning m??e? zobrazi? a??p?? metrík, ako?sú?napríklad tep, kalórie a?vzdialenos?. Prisp?sobi? si?ich?m??e? v?aplikácii Apple?Watch vo?svojom iPhone.

Udr?uj si kondíciu s ob?úbenymi aplikáciami.

Aj?na?alej m??e? pou?íva? svoje ob?úbené ?portové aplikácie. Merania z?nich sa?ti?automaticky zapo?ítavajú pri?uzatváraní Kruhov aktivít.

30?minút svi?nej aktivity ka?dy deň m??e pom?c? zní?i? pravdepodobnos? m?tvice, kardiovaskulárnych chor?b, diabetu aj?priberania. M??e tie? pom?c? zlep?i? spánok aj?náladu, ?i?odbúrava? stres.

Uzavri?kruh Státie tym, ?e vstane? a aspoň 1?minútu z?12?r?znych hodín denne sa bude? hyba?.

Neustále sedenie m??e prispie? k?vzniku zdravotnych problémov. Apple?Watch preto sledujú, ako plní? svoj cie? Státia, a?motivujú ?a?pravidelne po?as dňa vstáva? zo?stoli?ky. Menej sedavy ?ivotny ?tyl m??e vies? k?ni??iemu?krvnému tlaku, zvy?eniu energie a?ni??iemu riziku vyskytu kardiovaskulárnych chor?b.

Kto menej sedí, ?alej zájde.

Vymeň svoj be?ny pracovny st?l za st?l na státie a obmedz tak ?as, ktory po?as dňa strávi? sedením. Ak bude? dlh?ie stá?, je ove?a pravdepodobnej?ie, ?e sa bude? viac hyba? a spáli? viac?kalórií.

Klepnutie na?záp?stie,
ktoré ?a postaví na?nohy.

Ak?dlh?í ?as sedí?, Apple?Watch ?a?jemne upozornia, ?e?je??as vsta?. Skontroluj, ?i?má? v?aplikácii Apple?Watch v?iPhone zapnutú Pripomienku vstávania.

Nepostávaj tam len?tak.

Ke??u??raz vstane?, tak sa?aj?trochu hyb. Zájdi si?po?vodu. Pona?ahuj?sa. Zbehni za?kolegom. Zdá sa?to?by? mali?kos?ou, ale?pravidelny pohyb ti?pomáha by? plny energie a?vedie k?zvy?eniu tvojej produktivity.

Pridlhé vysedávanie m??e vies? k?cukrovke 2.?typu. Zvy?ená aktivita pomáha regulova? hladinu glukózy v?krvi a??al?ie rizikové faktory.

Získaj ka?dy deň motiváciu a?uzavri kruhy.

Apple?Watch ?a nielen informujú o?tom, ako sa?ti?darí, ale dávajú ti?aj?prisp?sobené odporú?ania a?povzbudzujú ?a?k?uzavretiu?kruhov.

Kou?ovanie

Ke? má? na ruke Apple?Watch, je to akoby si mal pri sebe stále osobného trénera. Sledujú, ako sa ti darí plni? denné ciele, a?na konci dňa ti pripomenú, ?e má? uzavrie? svoje kruhy.

Ocenenia

Za prekonanie svojich osobnych rekordov a?dosiahnutie mí?nikov dostáva? ocenenia, ktoré ti nap?ňajú digitálnu vitrínu s?trofejami v?apke Aktivita na iPhone. ?al?ie ocenenia m??e? získa? aj v?konkrétnych ?astiach roka, napríklad po?as Mesiaca srdca alebo na?Deň?Zeme.

Zdie?anie

Zdie?aj svoje kruhy aktivity s?priate?mi a?rodinou. Bude? dostáva? hlásenia o?ich pokroku a?m??e? ich motivova? povzbudzovaním alebo priate?skym sú?a?ením.

Sú?a?e

Vyhecujte sa s?priate?mi v?sedemdňovej sú?a?i, v?ktorej dostávate body za dosiahnuté percentá kruhov aktivity. Prisp?sobeny kou? ti bude hovori?, ako ve?mi e?te musí? zabra?, aby bolo tvoje ví?azstvo isté.

Rozto??to.

Kruhy aktivít sme optimalizovali aj??peciálne pre?vozí?károv. Kruh Státie sa?zmení na?kruh Pohybu na?vozíku. A?Apple?Watch zapo?ítava v?etky pohyby na?invalidnom vozíku tak, aby?sa?primerane zapo?ítavali aj?do?kruhov Pohyb a?Tréning. V?aplikácii Tréning sú okrem toho?aj?dva ?peciálne vozí?kárske tréningové módy.

Rob e?te viac.

Viac o?uzatváraní kruhov aktivity a?pou?ívaní apky Tréning sa dozvie? na?webovej stránke podpory pre Apple?Watch. Nájde? tam aj tipy na?pou?ívanie Apple?Music a?Apple?Podcastov, meranie srdcovej frekvencie ?i nastavovanie pripomienok, ?e si má? na chví?u vydychnu?. A?to ani z?aleka nie je?v?etko.

Prejs? na podporu pre Apple?Watch